Методика Пьера Дюкана

Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть. Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса. С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

Диета

Секреты красоты - март

Красота не требует жертв!

Секреты красоты

5 простых правил оставаться всегда красивой и сияющей:

Правило 1: Здоровое питание – мой лучший союзник для свежей и красивой кожи
Правило 2: Если наше внутреннее состояние прекрасно, то и выглядим мы также
Правило 3: Вода – неотъемлемая часть моей жизни
Правило 4: Движение - это жизнь!
Правило 5: Здоровый образ жизни
- залог красоты и молодости.

В ритме красоты: как работает наш организм?

Почему утром мы выглядим свежее и моложе? Дело в том, что ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает от преждевременного старения не только кожу, но и весь организм. Мы спим, а мелатонин тем временем работает – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет каждую клеточку. Хотите выглядеть утром на все 100? Ложитесь спать не позже полуночи, закрывайте шторы: мелатонин не вырабатывается при свете.

«Строго по расписанию»

7.00

В это время обмен жидкости в тканях пока идет вяло. Из-за этого могут возникнуть отеки, одутловатость и припухлость. Если уже возникла такая проблема – делайте контрастный компресс или прикладывайте к коже кусочки льда, а также быстрый легкий массаж лица. Выпейте стакан воды с соком лимона натощак.

8.00 – 10.00

Кровообращение кожи достигает высокого уровня  и любые нагрузки переносятся легко. Самое лучшее время нанести увлажняющий крем на кожу.

10.00 – 12.00

Защитные функции организма полностью восстанавливаются. Это лучшее время для ухода за кожей в домашних условиях или в салоне.

12.00 – 15.00

Обменные процессы замедляются, снижается артериальное давление и спадает уровень гормонов в крови, кожа не воспринимает никакие процедуры. Если вам нужно выглядеть  «на все 100», освежите лицо термальной водой или тоником. Зато для волос – очень хорошее время: можете смело отправляться в парикмахерскую. И, конечно, самое время подкрепиться обедом по Дюкану.

15.00 – 18.00

Нужно оставить кожу в покое. Лучше заняться фитнесом, потому что именно сейчас увеличивается частота сердечных сокращений, активизируется кровообращение, что естественным образом улучшает цвет лица.

18.00 – 20.00

Снижаются болевые ощущения – это золотое время косметических процедур. Также клетки начинают активно делиться и поглощать кислород, поэтому благодарно воспринимают любую заботу о них: чистки, маски, пилинги..

20.00 – 23.00

Кожа постепенно успокаивается и готовится ко сну. Лучше снять макияж как можно раньше, чтобы она успела отдохнуть от косметики. Если захотите сделать питательную маску, то не тяните, иначе вы рискуете проснуться с отекшим лицом, если сделаете ее перед сном.  Ночной крем тоже не стоит наносить прямо на ночь. Если ложитесь поздно, то лучше отказаться от питательных процедур.

Если вы предрасположены к отекам, не пейте ничего за час до сна. Если нет – перед тем, как лечь в постель, выпейте чашечку травяного чая из ромашки и мяты.

СЕКРЕТ НАСТОЯЩИХ КРАСАВИЦ: Сон на спине, голова на невысокой ортопедической подушке, тогда утром лицо не будет «помятым».

 
Секрет диеты Февраль - Худеем вместе

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Парная диета: худеем вместе!

Исследования показывают, что похудение вдвоем может быть более эффективным, чем в одиночку! Да-да, и это неудивительно, ведь чья-то поддержка так много значит и является одним из главных стимулов во время диеты.

Секрет диеты: худеем вместе!

Мой секрет очень прост: диета вдвоем дает больший результат!

Быть в паре – это искусство и умение разделять моменты жизни вдвоем каждый день. Вместе наши силы увеличиваются и поэтому у нас есть больше шансов на успех, когда мы делаем что-то вместе!
Следуя диете с вашей второй половинкой, у нас появляется в 2 раза больше мотивации, поддержки и, как следствие, есть больше шансов на успех! В этом есть множество преимуществ, так как совместная диета позволяет подпитывать почву для дополнительной поддержки и общения,  позволяет довериться друг другу, одинаково питаться, придумывать новые меню, делать вместе покупки.. а также это хороший стимул для занятия спортом и ежедневной прогулки!

Несколько советов, если вы решили бороться с лишними килограммами вместе.

1.    Убедитесь, что вы не заставляете вашу вторую половинку: это должно быть обоюдным решением и не быть в тягость кому-то!
2.   После расчета своего Правильного веса, вы оба получили вашу программу похудения с длительностью каждого этапа – это будет вашей целью. Дальше определитесь с датой начала вашей самостоятельной диеты или онлайн-коучинга похудения.  
3.    Отправляйтесь делать покупки вместе – это будет вашим стимулом купить разрешенные продукты и не набрать в корзину лишнего.
4.    Вовлеките партнера в процесс приготовления блюд, делитесь идеями меню, и, конечно, вместе садитесь за стол! Тем не менее, важно не забывать, что физиология мужчины и женщины разная, и не нужно удивляться, если любимый просит добавки сочного говяжего стейка, а любимая еще не закончила свою маленькую тарелку! К тому же, потеря веса у мужчины происходит быстрее, но это не должно быть для вас препятствием и желанием конкурировать друг с другом. Если он худеет быстрее, тем лучше! Так он быстрее перейдет к другому этапу диеты и будет давать вам полезные советы.
5.    Ставьте перед собой цели, регулярно взвешивайтесь, следите за результатами друг друга и поощряйте, когда ваши усилия превзойдут ожидания: романтический праздничный ужин в ресторане (с этапа Закрепления), загородный уикенд, когда вы достигните вашего Правильного веса, подарки...
6.   Занимайтесь спортом вместе! Еще один плюс в том, что мужчины с большим удовольствием посещают тренажерный зал, нежели представители женского пола. Запишитесь в один и тот же спортзал и ходите вместе: занятия спортом гарантировано дадут более быстрый и устойчивый результат.
7.    Рассказывайте друг другу о всех маленьких пригрешениях, которые могут превратиться в катастрофу, если вы будете держать это в себе. Оставайтесь в контакте с вашей второй половинкой, даже если она не рядом, иначе вы можете не заметить, как уплетаете кусок шоколадного торта..

Если у вас нет второй половинки или у нее просто нет лишнего веса, то найдите себе единомышленника и худейте с ним: это может быть ваша подруга, друг, мама, сестра, коллега..

Взаимовыручка и психологическая поддержка близкого человека способны творить чудеса!
Можете убедиться в этом сами, вооружившись нашими советами и преодолевая вместе с верной подругой испытания и трудности на пути к стройной фигуре.

Если на данный момент у вас нет достаточно поддержки, мы предлагаем вам услуги онлайн-коучинга по методу Дюкан - уникальное ежедневное сопровождение во время диеты для гарантированного достижения результата.

 
6 причин практиковать HIIT

Чтобы сбросить вес и не набрать его в будущем, есть одно решение: воспользоваться секретом диеты от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно, а следить за своей фигурой - другое. Чтобы надолго сбросить вес и не набрать его снова, нужно следовать одному простому совету - двигаться.

Интервальные тренировки высокой интенсивности

6 причин практиковать HIIT

Мой секрет прост :

HIIT или High Intesity Interval Training (интервальные тренировки высокой интенсивности) – это специальный термин физической активности, который включает в себя особую программу: последовательное чередование максимального и умеренного уровней нагрузок. Норвежские ученые продемонстрировали эффективность данного подхода на протяжении всего процесса похудения. Таким образом, отжимания (в зависимости от уровня, с коленей или классические), поднятие коленей, прыжки, пресс, приседания и т.д. – все это может быть частью HIIT тренировок.

Итак, 6 веских причин практиковать HIIT и извлекать из них пользу:

1 – Короткие сеансы с оптимальным КПД для потери веса

HIIT идеально подходит для всех, у кого нет много времени на занятия физическими упражнениями. Можно легко найти 15 минут для тренировок HIIT 3 раза в неделю, которые позволят оптимизировать процесс «потери веса и улучшение физической формы» и, таким образом, поддерживать мышечную массу тела.

2 – Увеличение расхода энергии, потеря жира за короткое время

Расход энергии увеличивается во время физической активности HIIT. Кроме того, даже через 24 часа после такой тренировки вы будете продолжать сжигать калории, что помогает оптимизировать потерю жира.

3 – Повышение кардионагрузки

HIIT может повысить частоту сердечных сокращений до такого уровня, которого вы не смогли бы достичь раньше. В исследовании, опубликованном 6 июля 2006 в журнале Journal of Physiology обнаружили, что после 8 недель практикования HIIT, физическая работоспособность улучшилась. Они также явлюятся ключевым моментом в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4 – Занятия, не требующие тренажеров

Нет необходимости иметь специальные тренажеры, чтобы практиковать интервальные тренировки высокой интенсивности. Таким образом, бег, поднятие коленей, прыжки и другие упражнения позволяют заниматься HIIT в любое время и в любом месте без тренажеров.

5 – Антивозрастное действие и повышение устойчивости организма

HIIT - это концепция, обреченная на 100% победу! Выделение гормона роста (GH) стимулируется упражнениями типа HIIT, как во время тренировки, так и после. Этот гормон позволяет не только поддерживать мышечную массу тела, но и повышает устойчивость ораганизма к усталости, а также имеет антивозрастное действие.

6 – Главный вызов вашей мотивации!

HIIT, будучи интенсивной деятельностью в течение короткого периода времени, заставляют выкладываться на 100% во время тренировок. Каждое занятие – это новый вызов, который позволяет повысить общую мотивацию!

Больше у вас не будет оправдания в виде отсутствия времени на физическую активность: начните с HIIT. Не забывайте также о двойном результате: меньше времени, больше эффективности! Чтобы получить персонализированное руководство по физической активности, нацеленной на ваш уровень, подпишитесь на наш онлайн-коучинг.

 
Сон как источник похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Хороший сон для снижения веса

Вы следуете методике Дюкан, а вес все равно не уходит так быстро, как вы бы этого хотели?


Мой секрет похудения очень прост:

Вы ответственно выполняете принципы этапов диеты Дюкан, но ваш вес стоит на месте? Самое время хорошенько выспаться!

Ученые уже давно исследуют взаимосвязь между сном и похудением.
В 2012 году канадские ученые однозначно подтвердили этот факт результатами своих исследований в отчете Журнала Канадской Медицинской Ассоциации.

Худеем ли мы во время сна?

Люди, уделяющие сну меньше времени, имеют Индекс массы тела выше, чем у любителей поспать. Это связано с нарушением гормонального равновесия чувства голода и насыщения. Секреция грелина, гормона голода, лучше стимулируется от недосыпа, что вызывает чувство голода и повышение аппетита, что, как следствие, приводит к набору лишних килограммов.

Для ускорения потери лишних килограммов, ниже для вас - несколько секретов для гарантии хорошего сна.

- Спите более 6 часов в день

- Ложитесь спать как минимум 2 часа после ужина

- Окружите себя спокойной атмосферой, расслабьтесь и подготовьтесь ко сну.

Чтобы надолго оставаться в своем Правильном весе, воспользуйтесь услугами нашего онлайн-коучинга.

 
Вы хотите похудеть?*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Вы хотите похудеть?

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Полюбите все то, что Вы ненавидели, и примите то, чего избегали!


Сделайте мечту реальностью!

Радикально поменяйте привычную точку зрения. Вместо того чтобы считать любое передвижение, физическую деятельность и нагрузку настоящим наказанием или неприятной обязанностью, рассматривайте их в качестве неповторимых подарков судьбы.

Измените свою точку зрения: движение ‒ это жизнь! Подобный взгляд на вещи меняет все. Не упускайте ни малейшей возможности ДВИГАТЬСЯ. Не позволяйте машинам заполнить Ваше жизненное пространство и обрести контроль над Вашим собственным телом.

Переложив на них значительную часть каждодневной нагрузки, Вы позволяете им овладеть частью Вашей жизни. Вы становитесь мягкотелым, зависимым, менее человечным, гораздо меньше двигаетесь и, как следствие, сохраняете все свои лишние килограммы!

 
Зумба

Чтобы сбросить вес и не набрать его в будущем, есть одно решение: воспользоваться секретом стройности от Пьера Дюкана! Каждую неделю - новый секрет.

Соблюдать диету - это одно, а следить за своей фигурой - другое. Чтобы надолго сбросить вес и не набрать его снова, нужно следовать одному простому совету - двигаться.

Секрет стройности от Пьера Дюкана

Зумба

Я бы удивился, если бы узнал, что вам не знаком этот танец.

sekreti dieti dukan

Зумба - это утонченная смесь музыки, движений, экспрессии тела, активной физической нагрузки, ритма и красоты танцевального коллектива. Прослушайте в Интернете отрывок этой танцевальной музыки, и пусть ее ритм через слух воздействует не только на Ваш мозг, а на все Ваше тело. 3 минуты интенсивного танца - этого недостаточно, чтобы утомить Вас или заставить вспотеть, но это так приятно!


Если вам понравилось, то повторяйте этот танец столько, сколько хотите, а когда эта музыка вам надоест, найдите другую. Секрет в секрете: регулярные ежедневные занятия заставят Ваш мозг выделять серотонин, цель которого - приносить Вам радость от испытанного удовольствия и достижений. Знаете ли Вы, во что превращается серотонин в Вашем мозгу? Серотонин возвращается в кору головного мозга, заряженного дофамином. Хорошенько запомните это название: дофамин - это химический посредник, который дарит Вам... радость жизни и мотивацию!


 
Не забывайте улыбаться

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Улыбайтесь, господа!



Мой секрет похудения очень прост

Каждое утро встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Ваше лицо после сна выглядит блеклым и невыразительным. Подумайте о тех мышцах лица, которые задействованы, когда вы улыбаетесь, и улыбнитесь как можно медленнее.
Вспомните о знаменитой улыбке Джоконды. Затем украдкой сконцентрируйтесь на микросокращениях мышц, глядя на появление первых признаков улыбки.
Продолжайте сокращать мышцы щек, которые поднимаются к глазам, и ваша улыбка появится, словно распускающийся цветок.

Улыбнитесь так, чтобы получилась настоящая, честная и широкая улыбка. Если с Вашей нервной системой все в порядке, то Вы должны почувствовать в себе легкое, но заметное ощущение счастья, подъем положительных эмоций, который дарит радость.
Если Вы снова интуитивно почувствуете радость от этого простого действия и захотите понять ее причину, знайте - между радостью или удовольствием и направленным сокращением мышц лица, участвующих в улыбке, существует неврологическая связь. Секрет в том, что этот рефлекс является двусторонним.
Если Вы улыбаетесь от радости, то и улыбка может подарить радость. Теперь, если Вы чувствуете грусть или подавленность, просто улыбнитесь!

Чтобы надолго оставаться в своем Правильном весе, воспользуйтесь услугами нашего онлайн-коучинга.

 
Коробочка с ароматами

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Коробочка с ароматами

Ваша карманная коробочка с ароматами от Пьера Дюкана для борьбы с частыми перекусами. Каждый день между 5 и 7 часами вечера Вы можете попасть в западню: поддаться соблазну перекусов. 


Каждый день между 5 и 7 часами вечера Вам хочется перекусить. Это так называемый "момент совершения преступления", время, когда  Вас начинает мучить небольшое чувство голода. У меня есть готовое решение этой проблемы.

sekreti dieti dukan


Мой секрет довольно прост:

Найдите маленькую герметичную металлическую, пластмассовую или стеклянную коробочку. 


Положите в неё 6 крупных почек гвоздики, 6 крупно измельченных кофейных зерен, растолченный стручок ванили, щепотку корицы, 2 капли рома. Оставьте смешанные компоненты пропитаться  ароматами друг друга, и затем Вы можете пользоваться полученной смесью.

Каждый раз, когда у Вас появляется желание перекусить, откройте коробочку и вдохните исходящий из неё аромат.  

Вдохните несколько раз, чтобы насытиться этим ароматом, и прогоните, таким образом, соблазн.

 
Закуски от Дюкана

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса в этой рубрике мы расскажем Вам несколько полезных советов.

Закуски по Дюкану

Когда Вы находитесь на диете или следите за Вашем весом, время закусок становится моментом истины и искушения, способного разрушить Ваши благие намерения. Мы расскажем, как этого не допустить.

Закуски по Дюкану

Идеи закусок для праздничного стола

Скоро долгожданные праздники, а вы не знаете, что накрыть на стол? Предлагаю Вам несколько идей закусок по Диете Дюкан: быстро, вкусно и, главное, без последствий для вашей фигуры!

Закуски с семгой

1.  Закуски с семгой или красной рыбой: в сочетании с зеленью и овощами - это просто украшение для праздничного стола. Вы можете сделать рулетики на шпажке из копченого лосося или другой красной рыбы с начинкой из творожного сыра и петрушки, все это взбрызнуть соком лимона. Или же сделать просто роллы с начинкой по вкусу. Красная рыба также хорошо сочетается с огурцом и авокадо: порежьте огурец дольками, сверху положите немного творожного сыра, пюре из авокадо, кусочек семги и украсьте укропом. Ну не красота ли! Есть множество различных вариаций: тарталетки, рулетики, блинчики, бутербродики, канапе... Дайте волю своим идеям!

Помидоры черри Дюкан

2. Помидоры черри: вкусные, красивые -  идеальны для закуски! Это один из самых диетических овощей на всей планете, у него настолько насыщенный вкус, что к нему даже не нужны никакие приправы. А если вы хотите разнообразить праздничное меню, то можете сделать канапе с обезжиренным сыром, помидоркой черри, листиком свежего базилика и оливкой.

Закуски из курицы Дюкан

3. Закуски из мяса птицы: здесь тоже можете дать волю вашему воображению! Порежьте кубиками куриное филе и сочетайте с чем душе угодно: помидорками черри, сладким перцем, огурцами и так далее. Вариаций множество! Также актуальны рулетики из куриной ветчины. А с каким-нибудь соусом по Дюкану - так вообще объедение. Еще одна идея - заливная курица. На приготовление этой закуски уйдет больше времени, но вы не пожалеете об этом!

Творожные кубики Дюкан

4. Творожные кубики: утром положите творог в сито или марлю, чтобы стекла сыворотка. К вечеру он станет сухим и распадется на небольшие кубики наподобие феты, только кисловатой. Настоящее лакомство! Опять же, для разнообразия сделайте шпажки из творожных кубиков с перечисленными ингредиентами или салат с овощами.

Креветки Дюкан

5. Креветки: ещё один вид медленно усваиваемой пищи, богатой белком и с очень малым количеством жиров. Канапе с креветками - это просто произведение искусства! Разрежьте на половинки помидорку черри: одну половинку наденьте на шпажку, затем творожный сыр или обезжиренный сыр кубиком, листик свежего базилика и сверху вторую половинку черри. Можно подавать с соусом-винегретом с зеленью.

Веррин Дюкан

6. Закуска веррин: verrine в переводе с французского - это стеклянный стаканчик. Закуска с такой сервировкой выглядит просто потрясающе! Вы можете придумать свои собственные рецепты, выкладывая слоями и смешивая разные продукты в стеклянной посуде. Идея для закуски веррин: на дно выкладываем тартар из лосося, вторым слоем - пюре из авокадо, третьим слоем - творожный мягкий сыр, перемешанный с зеленью. Сверху украшаем красной икрой и листиком укропа. Ваши гости будут в восторге!

Фаршированные яйца Дюкан

7. Фаршированный яйца: отварите куриные или перепелиные яйца, разрежьте на 2 части. Для пикантности, добавьте майонеза по Дюкану, сверху копченого лосося или креветку. Все гениальное - просто!

Крабовые палочки Дюкан

8. Крабовые палочки: незаменимый продукт для тех, кто следит за фигурой. Это здоровая, нежирная пища, богатая белком.

Красная икра Дюкан

9. Красная икра: хорошо утоляет чувство голода, любимое блюдо новогоднего стола после салата Оливье! Для основы под красную икру, можно использовать половинки куриных или перепелиных яиц. Также можно сделать мини-блинчики из овсяных отрубей и вырезать из них разные формы (звездочки, сердце и т.д.): хорошо сочетается с красным луком или луком-шалотом для придания пикантности, а обезжиренная сметана сделает закуску бесподобной.

Соус Дзадзики Дюкан

10. Небольшая пиала соуса "дзадзики" на основе двух ведущих продуктов при похудении: огурца и йогурта жирностью 0%, с добавлением чеснока.

Поздравляем Вас с наступающими праздниками и надеемся, что наши советы помогут вам покорить близких и гостей. Предлагаем также посмотреть праздничное меню месяца с новогодними рецептами!

Знаете ли Вы, что подписчики онлайн-коучинга Дюкан имеют доступ к более 400 разным рецептам, адаптированным для Диеты Дюкан, а также каждый день получают 6 меню в зависимости от этапа диеты.

 
Быть фанатом шоколада и при этом худеть

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания Правильного веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Быть шокоголиком и при этом худеть!

Если Вы страстный поклонник шоколада, значит, Вы любите то, что составляет его основу: какао. Именно благодаря ему шоколад имеет этот магический и насыщенный вкус.

Быть шокоголиком и худеть

Мой секрет похудения очень прост

Какао обладает психотропным и стимулирующим действием. В нем содержатся фенилэтиламин, который помогает бороться с депрессией и вызывает эйфорию, магний, который успокаивает и снимает тревогу, а также теобромин, кофеин... Благодаря всем этим элементам, какао и шоколад являются источником самого сильного чувственного и эмоционального заряда. Остальные ингредиенты, как масло и сахар, поставляют в организм лишние калории и холестерин. 

В период диеты покупайте обезжиренное какао с 11% содержанием жиров в магазине органического или диетического питания. И без всяких раздумий добавляйте его в Ваши йогурты, обезжиренное молоко и творог, а также используйте для приготовления вкусных шоколадных десертов. Вы найдете один простой рецепт в меню ноября - порадуйте себя и своих близких как можно скорее! В рамках диеты Дюкан употребление какао допускается с этапа Чередования из расчета 1 чайная ложка в день. 

Дюкановцы даже придумали фирменный рецепт шоколада: смешать какао без сахара (до 11%), один желток, подсластитель, выложить в формочку и поставить застывать в холодильник. Когда затвердеет, можно сделать шоколадную крошку и использовать в приготовлении вкусных и легких десертов Дюкан. Пальчики оближешь!

Отныне худеем только с удовольствием!

Подпишитесь на онлайн-коучинг Дюкан и получите доступ к более 400 рецептам каждый день.

 
Подвижность

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Жизнь - в движении Дюкан!

Неподвижный образ жизни вреден настолько же, насколько вредны 10 выкуренных в день сигарет...

Жизнь в движении Дюкан

Мой секрет очень прост: движение - это жизнь и здоровье!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Если Ваше тело передвигается из кровати на стул, затем из лифта в машину, из рабочего кресла за ресторанный столик или в столовую, затем опять в машину с гидроусилителем руля, с автоматическими стеклоподъемниками  и дворниками,... а вечером Вы вновь возвращаетесь к столу, затем усаживаетесь на диван перед телевизором с пультом, пользуетесь электрической зубной щеткой и электрическими ставнями на окнах...

Если Вам знакома эта классическая обстановка, то Вы действительно малоподвижный человек!

И не говорите "я нормальный (нормальная), ведь все мои друзья, соседи, коллеги живут, как и я".
Нет, Вы малоподвижный человек, не выполняющий даже минимальной программы физической активности!
По физическим, метаболическим и психологическим причинам этот неподвижный образ жизни токсичен и так же опасен и вреден для Вашего здоровья, как и выкуренные 10 сигарет в день. Чтобы расстаться с этим статусом и переступить черту, Вам достаточно оставаться на ногах один час, пройтись пешком 20 минут или пробежаться 10 минут в день. И, конечно, ходите по лестнице, откажитесь от лифта!

Следуйте моему совету и станьте вновь нормальным человеком!

 
Секрет трех мышц

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Секрет трех мышц

Как сжечь калории независимо от Вашего местонахождения и обстановки, в частности, если Вы работаете сидя...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Три рабочие мышцы: седалищные, брюшные и трицепсы.

Седалищные мышцы: сидя в кресле за рабочим столом, напрягите седалищные мышцы в течение 6 секунд  и повторите это упражнение 10 раз подряд. 

Полчаса спустя повторите заново, не позволяя Вашим ягодицам месту оставаться долгое время в сдавленном состоянии. Иммобилизация способствует быстрому ослаблению этой большой мышцы, от которой зависит внешний вид ягодицы. 

Брюшные мышцы: находясь в положении сидя, подумайте теперь мысленно о Вашем брюшном поясе, напрягите мышцы живота, при этом не двигая торс. Удерживайте это положение в течение 6 секунд и повторите упражнение 10 раз подряд. Вы можете делать данное упражнение, как и предыдущее, каждые полчаса. 

Трицепсы: в положении сидя с согнутыми руками и опираясь на подлокотники ладонями, отталкивайтесь от сидения до полного выправления рук, приподнимая Ваше тело и отрывая его от кресла, и затем медленно опуская его на место.
Постарайтесь проделать это движение 10 раз и повторять упражнение каждые полчаса. В общей сложности выходит 30 движений, на которые необходима всего лишь одна минута, но которые требуют больших энергетических затрат.

 
Под тяжестью СТРЕССА!

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Под тяжестью стресса!

Если Вы восприимчивы к стрессу, который толкает Вас на неправильное питание и приводит к лишнему весу, то тогда этот секрет Вам пригодится...

le secret minceur de Pierre Dukan


Мой секрет очень прост:

Если Вы принадлежите к легиону борющихся с лишним весом воинов, поправившихся в результате питания, направленного на облегчение страданий и уменьшение разрушительного эффекта, вызванных стрессом, то имейте в виду, что магний, психотерапия или транквилизаторы не являются лучшим и приемлемым выходом в Вашей ситуации.

В нашем мире, обреченном на уменьшение усилий до полного абсурда, Вам необходима "телесность". Вашему телу, управляемому работой мышц, необходимо вырабатывать лучшие из существующих естественных "антистресс-агентов" - эндорфины. 


Эта схожесть в написании отражает схожесть химического состава. При движении у Вас выделяется вещество, похожее на морфин, но не такое сильное, и к нему привыкаешь меньше по сравнению с самым сильным из наркотиков. Но он все же достаточно похож и способен вызвать недолгий момент эйфории. 

20 минут "ПОДВИЖНОСТИ" в день (самой эффективной и простой является ходьба) достаточно, но не для уменьшения стресса, а для снижения восприимчивости к нему.

Через десять дней Вы начнете замечать первые результаты. Вы будете менее раздражительны, более энергичны, Ваш жизненный тонус поднимется. Вы будете лучше спать, Ваш сон будет более глубоким, у Вас улучшатся память, интеллектуальные и профессиональные способности.

И Ваш процесс похудения будет более регулярным, а результаты - более прочными. Не забывайте, что ходьба является наилучшим натуральным психотропным средством.

 
Зелёный чай при застоях веса

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Зелёный чай при застоях веса

Зеленый чай Дюкан

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

Вы стоите на месте? Не переживайте, это обычная участь тех, кто придерживается диеты. Я не знаю ни одного человека, который бы потерял 10 кг, не побывав хотя бы раз в застое веса более 6 дней. Это называется "плато".

Но в этой ситуации можно кое-что предпринять. Нужно, в частности, удостовериться, не делаем ли вы что-либо неправильно, не является ли причиной задержки жидкости в организме, приближение менструации или климакса...

Есть множество способов борьбы с застоями веса, но среди определенного количества ответов существует один, который мне нравится особенно: это зеленый чай.

В течение 3 дней увеличьте потребление зеленого чая, пейте его утром, в дообеденный период, на обед, в 5 часов вечера, вечером и даже ночью, если Вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Вы можете его употреблять в любом виде: холодном, горячем, замороженном... Но главное БЕСПРЕРЫВНО, и если Вы продолжаете следовать диете (и делать хотя бы минимум физической нагрузки), у вас есть все шансы, чтобы выйти из застоя и перейти на следующую ступень.

Зеленый чай считается самым полезным из всех видов чая, так как сохраняет много витаминов и микроэлементов.

В зеленом чае содержится более 500 различных полезных для человека веществ. Среди них – полифенолы, обладающие дубильными, бактерицидными и ранозаживляющими свойствами; водорастворимые белки, например альбумины, содержание которых в 10 чашках чая такое же, как в порции мяса; пектины, снижающие уровень холестерина и токсинов; а также калий, кальций, магний и железо.

Калорийность зеленого чая нулевая, так что пить его можно без ограничений, но в разумных количествах!
 
Чтобы помочь себе похудеть, пейте холодное!

Пейте воду!

Пейте холодную воду

Мой секрет очень прост:

Поставьте вечером бутылку 1,5-2 л минеральной воды в холодильник: на следующий день эта вода будет иметь температуру 4°С. Затем вода будет нагреваться до температуры вашего тела - 36°С. Ваш организм нагревает эту воду и увеличивает её температуру на 33° градуса, что представляет собой расход 60 калорий.

Питье воды должно стать вашей привычкой. Когда мы пьем воду:

- Нам хочется меньше есть: вода наполняет желудок и действует насыщающе
- Из-за этого сокращается количество потребляемой нами пищи, а также меньше хочется сладкого
- Вода улучшает пищеварение и обменные процессы
- Благодаря воде, клетки синтезируют жизненно важные протеины
- Выводит шлаки и токсины
- Ваша кожа увлажняется естественным образом
- Вода играет роль антиоксиданта

Прямо с утра на пустой желудок лучше выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимона - и вы почувствуете, как ваш организм просыпается и наполняется энергией! Думайте при этом о чем-то хорошем и представляйте, как ваш организм очищается вместе с водой.

Всегда помните правила питья воды в рамках Диеты Дюкан:

- Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с несколькими каплями лимона.
- В течение дня 1,5-2 л жидкости.
- Выпивайте также стакан воды перед приемом пищи и чувстве голода.
- Пейте воду регулярно, даже если вы не хотите пить в этот момент. Затем это войдет в привычку.
- Не выпивайте сразу большое количество воды, одного стакана вполне достаточно.
- Всегда носите с собой бутылочку воды в сумке.
- Во время занятий спортом пейте часто, пополняя потерю жидкости.
- Старайтесь свести потребление соли к минимуму.
- Алкоголь и кофе приводят к обезвоживанию, поэтому старайтесь ими не злоупотреблять.

Вода - это жизнь!

 
Секрет диеты - Задержка жидкости

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом диеты от Пьера Дюкана!

Секрет диеты от Пьера Дюкана

Почему происходит задержка жидкости в организме?

Пьер Дюкан

Как это ни парадоксально, но задержка жидкости в организме препятствует процессу похудения.
"Почему?" - спросите Вы. "Ведь в воде нет калорий?" Потому что худеть - это значит сжигать жировую ткань, а затем устранять шлаки и токсины.

Если у Вас происходит задержка жидкости, это значит, что у Вас плохо выводятся шлаки, "пепел" накапливается и тушит процесс похудения. Попробуйте заткнуть глушитель машины с включенным мотором: очень быстро он заглохнет. Если Вас это касается, то действенных решений очень мало в этом случае.

alt Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

alt Увеличение веса в белково-овощные дни

При подписке на коучинг Дюкан, каждый день вы будете получать инструкции и советы, разработанные доктором Пьером Дюканом и нашими диетологами. Худейте вместе с  нами, и результат не заставит себя долго ждать!

Рассчитать или обновить свой Правильный вес

 
Мечтаете избавиться от лишних килограммов? Загляните внутрь себя.*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Загляните внутрь себя

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

le secret minceur de Pierre Dukan


Мой секрет очень прост:

Независимо от финансового состояния и профессии, Вы наверняка дорожите своим внутренним миром...


Погружаясь в себя, в окружении самого дорогого для Вас, Вы чувствуете себя в полной безопасности. Ваше внутреннее состояние зависит только от Вас: не поддавайтесь распространенной сегодня тенденции пренебрегать своим внутренним миром. Если Вы мечтаете похудеть, воспользуйтесь бесценным советом, который поможет Вам соединить приятное с полезным.

Купите веник и подметите дом, слушая при этом музыку.
Протрите окна в доме вначале влажной губкой, а затем газетной бумагой. Помойте стены, почистите ковры.
Помойте посуду, не прибегая к помощи посудомоечной машины.
Удалите пыль с полок шкафов и картин на стене...

Уверен: большинство из Вас сочтет мой совет банальным и недостойным внимания. Но неужели Вы предпочитаете ехать на другой конец города, чтобы поднимать гантели в спортзале или крутить педали на велотренажере, не продвигаясь ни на 1 см?

Если Вы любите готовить, сделайте сами майонез и десерт "Плавающий остров". Если у Вас есть дача или небольшой сад у дома, то Вы имеете все шансы избавиться от лишнего веса, активно занявшись разведением цветника и посадкой овощей... Подробнее об этом Вы узнаете в другой статье.

 
Секрет ХОДЬБЫ ПЕШКОМ *

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Пешая ходьба

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

le secret minceur de Pierre Dukan


Мой секрет очень прост:

Ходьба приносит сидящим на диете больше пользы, чем занятия спортом!


Многие думают, что наилучшим видом физической активности при похудении являются занятия спортом.

Это не так: наиболее полезна обычная ходьба пешком. 10 минут ходьбы в день могут показаться Вам ничтожно малым и вполне доступным занятием, однако она гораздо эффективнее часового сеанса гимнастики в спортзале. Соответственно, 20 минут ходьбы дают больший эффект, чем 2 сеанса гимнастики, а полчаса полезнее 3 сеансов. Более того, Вам не обязательно ходить в течение 10 минут за один раз.

Вы можете пройти в общей сложности 10 минут на протяжении всего дня: сначала 5 минут, затем еще 3... Вы даже не заметите, как их наберется 10! После обретения новой привычки Вам лишь надо будет ее поддерживать.

 
Баклажан ‒ идеальный овощ для похудения*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана!

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Баклажаны - всему голова!


Мой секрет похудения очень прост

Знаете ли Вы, что кроманьонцы, проживавшие на территории Франции более 40 000 лет назад, обладали генетическим кодом, аналогичном нашему?

В баклажанах содержится чрезвычайно важный компонент ‒ пектин, среди прочих составляющий пищевую ценность яблок. При попадании в пищеварительный тракт пектин образует гелеобразное вязкое вещество, подобное тому, что содержится в яблочном варенье.

Этот гель обладает способностью собирать все на своем пути, образуя пищевой комок из лишних жиров и углеводов. Таким образом, выводит из организма лишние калории путем естественного очищения. Яблочный пектин обладает похожим действием, однако, он неотделим от связанных с ним сахаров, в то время как в 100 г баклажана содержится всего 22 калории. 

Хотите еще один секрет? Возьмите крупный баклажан, начините его 4-5 зубчиками чеснока и поставьте в духовку. Когда баклажан начнет покрываться золотистой корочкой, выньте его из духовки, разрежьте на 2 части, как авокадо, и ешьте чайной ложечкой. Все гениальное просто!

Чтобы надолго оставаться в своем Правильном весе, воспользуйтесь услугами нашего онлайн-коучинга.

 
Зернистый творог, или о пользе дуршлага *

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Зернистый творог

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

le secret minceur de Pierre Dukan


Мой секрет очень прост:


Речь пойдет о зернистом твороге ‒ вероятно, самом старом из всех известных в мире. На местах археологических раскопок стоянок 8000-летней давности были найдены дуршлаги, которые, вероятно, использовались для его приготовления.


В чем же отличие молодого творога от других видов творога, йогурта и различных мягких творожков?

Зернистый творог обладает неоспоримым преимуществом: его потребляют в пищу в свежем, еще не готовом виде, на этапе ферментации. Именно этим объясняется его немного кислый вкус, не вполне твердая консистенция, пористая текстура с мелкими включениями. 

Нельзя забывать о пропитке творога в солоноватой сыворотке. Любители зернистого творога не изменяют своей привязанности, однако его пробовала всего лишь 1/3 из числа моих пациентов. Предлагаю попробовать и Вам ‒ особенно если Вы испытываете слабость к кисловатым продуктам. 



 
Секрет подтянутой кожи: примите необходимые меры!*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Секрет подтянутой кожи

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Подтяните кожу нижней части лица путем напряжения мышц рта и щёк.


Потеря более 5 кг в возрасте старше 40 лет влечет за собой риск истончения слоя подкожной клетчатки, служащего основой кожи лица. Каркас кожи крепится на костной и мышечной ткани при помощи крошечных соединений, пронизывающих жировой слой.
При похудении этот промежуточный слой имеет свойство уменьшаться, что выражается в потере кожей бархатистости. В результате нижняя часть лица словно оседает книзу и теряет упругость.

Для борьбы с этим явлением я создал специальное упражнение для подтягивания кожи лица путем напряжения мышц рта и щек, которое следует выполнять как можно чаще.

Сожмите губы в трубочку и зафиксируйте их.
Затем напрягите мышцы щёк, стараясь втянуть губы: при этом Вы должны почувствовать разнонаправленное напряжение мышц рта и щёк.
При этом мышечном усилии щёки автоматически приподнимаются по направлению к скулам, "подтягивая" низ лица.
Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Выполняйте упражнение как можно чаще, по мере возможности.

 
Обезжиренные молочные продукты: одно из лучших средств в борьбе с лишним весом *

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Обезжиренные молочные продукты

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


На конференции в Филадельфии одна журналистка спросила меня, почему среди французов меньше людей, страдающих лишним весом, чем среди американцев.


Изначально я сказал об этом в шутку, но по сути, это является документально подтвержденным фактом. Вот уже 30 лет я твержу о пользе белков и, в частности, молочных продуктов 0% жирности, практически полностью состоящих из белков высокой пищевой ценности. 

Более того, для тех, кто не любит молочные продукты, похудение является весьма трудноосуществимой затеей. Французские обезжиренные йогурты являются лучшими в мире. На нашем рынке представлены различные виды творога, не существующие в США: зернистый творог, мягкий обезжиренный творожок 0% и т. д. Эти продукты не имеют запаха, они дешевы, вкусны, низкокалорийны, подслащены аспартамом, их удобно брать с собой, они вызывают чувство сытости... сплошные достоинства! 

Также хочу сказать Вам: не верьте слухам насчет непереносимости лактозы: она действительно встречается, но крайне редко, и ее причины уходят корнями в ранее детство.


 
ГАСПАЧО: чудодейственный рецепт похудения*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Гаспачо

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Что такое гаспачо? Это крепкий бульон, изобретенный в Андалусии, он готовится на основе помидоров, огурцов, чеснока, сельдерея, моркови, душистых трав и небольшого количества оливкового масла.


В одной порции этого необыкновенно ароматного супа содержится множество витаминов и клетчатки. 

Ещё 5 лет назад я со своими друзьями заказывал ящики гаспачо из Испании. Последние несколько лет этот суп можно найти практически в любом супермаркете.

Королем испанского гаспачо является марка ALVALLE: его изумительные вкусовые и полезные свойства способствовали его распространению по всей Европе. 

Тарелка гаспачо на первое в Белково-Овощные дни ‒ это лучший способ похудеть легко и с пользой для здоровья.


 
Запретые плоды*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Запретные плоды

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

В моей методике похудения фрукты включаются в рацион только на этапе закрепления, по достижении Правильного Веса. Я подсчитал количество фруктов, представленных на рынке в России : их примерно 45. Таким образом, у Вас имеется богатый выбор различных сортов на любой вкус.


Из всех имеющихся фруктов Вам следует избегать четырех:

1/ бананы: по причине повышенного содержания сахаров и низкой доли витаминов и микроэлементов;

2/ виноград: из-за чрезмерного содержания сахара;

3/ вишня: почти эквивалентая доля сахара, потребление практически "на автомате", без значительных жевательных усилий.

4/ инжир: раньше этот фрукт присутствовал в ограниченном объеме на российском рынке, однако в настоящее время получил большее распространение благодаря турецким производителям.

Разумеется, Вам не запрещено время от времени потреблять эти фрукты в пищу, однако помните, что для соблюдающих диету есть множество других, более полезных, альтернатив.

 
Овощи или желудочное кольцо?*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Овощи или желудочное кольцо

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Да-да, я не ошибся!


Знаете ли Вы, для чего необходимо желудочное кольцо? 

Для значительного уменьшения объема желудка: когда он наполняется, сама мысль о пище становится невыносимой. Так вот, представьте себе, что потребление овощей оказывает аналогичный эффект. В желудок крупного размера даже самого большого любителя поесть редко помещается более 2 кг пищи. 

Когда Вы съедаете 1 кг овощей (2 эндивия, 2 помидора и 1 огурец), Ваш желудок оказывается наполовину наполненным, что эквивалентно эффекту желудочного кольца, возникающему противоестественным путем. Больше не проходите мимо овощного отдела в супермаркете!


 
Секрет похудения бедер во время чистки зубов*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Секрет похудения бедер во время чистки зубов

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Тем, кто считает чистку зубов потерей времени, предлагаю совместить приятное с полезным и научиться терять 30 калорий по утрам и вечерам.


Тем, кто считает чистку зубов потерей времени, предлагаю совместить приятное с полезным и научиться терять 30 калорий по утрам и вечерам.

Нанесите зубную пасту на щетку и встаньте лицом к умывальнику. Начните чистить зубы, одновременно слегка сгибая ноги в коленях таким образом, чтобы Ваш таз опустился на 10 см, затем сразу же вернитесь в исходное положение, не оставляя ноги в согнутом состоянии. Это движение вверх-вниз, выполняемое с частотой 1-2 раза в секунду, подобно принципу действия поршня или пружины.

Вместе с этим тщательно чистите зубы, проводя щеткой сверху вниз по наружной поверхности, затем по внутренней и, наконец, по контактной поверхности зубов. При правильном выполнении на каждую поверхность должна уходить 1 минута. Поскольку в квадратных мышцах бедер, задействованных при данных упражнениях, скапливается максимальное количество калорий, за одну подобную чистку зубов Вы сможете потерять эквивалент 1/2 стаканчика фруктового йогурта. 

Выполняйте упражнение 2-3 раза в день после еды, чтобы терять лишние килограммы быстрее... и с ослепительной белоснежной улыбкой.

 
Боксерская груша: ответный удар лишнему весу!*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Боксерская груша

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Когда Вы сидите на диете, Вам становятся невыносимы эти ненавистные лишние килограммы: стоит от них избавиться, как они тут же появляются в другом месте...


Вы соблюдаете диету и досконально следуете инструкциям. Вы начали борьбу с лишним весом не сегодня и даже не вчера. Вам стали невыносимы эти ненавистные лишние килограммы: стоит от них избавиться, как они тут же появляются в другом месте... 

Вы устали и крайне раздражены... Так купите себе боксерскую грушу ‒ крупный мешок циллиндрической формы, который Вы подвесите к потолку в вертикальном положении. Подойдите к груше, сожмите кулаки и ударьте, но сначала не очень сильно: возможно, у Вас хрупкие запястья. 

Постепенно, когда Вы приспособитесь и натренируете мышцы рук и плечей, возьмите за привычку выпускать пар при помощи груши. Для максимального эффекта рекомендую Вам приобрести пару боксерских перчаток. Чем быстрее и сильнее будут удары, тем больше килограммов Вы потеряете. 

Всего лишь через пару минут Вы ощутите затрудненное дыхание и потоотделение ‒ явный признак того, что Вы понемногу худеете. Вместе с этим Вы избавляетесь от стресса, что, по меньшей мере, столь же важно, как и потеря лишних килограммов. И в самом деле, существует 2 способа борьбы со стрессом: подчиниться и "заедать" его или же воспротивиться и нанести ответный удар в прямом смысле этого слова. 

Итак, купите себе боксерскую грушу и вступите в беспощадную борьбу со стрессом и излишним весом.


 
Яблочный уксус*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Яблочный уксус

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Выпивайте 2 столовые ложки яблочного уксуса перед каждым приемом пищи с повышенным содержанием калорий.


О пользе данной разновидности уксуса для соблюдающих диету известно по всему миру. Доктор Джарвис (США, штат Вермонт), исследование Appelford, разработки групп ученых из Японии, Марокко, французский центр CITAB, а также вековой опыт многих поколений доказали, что яблочный уксус способствует снижению веса.

2 столовые ложки: такова доза, установленная научно-экспериментальным путем.
Потребление ее перед приемом пищи благоприятствует растворению белков и жиров. Яблочный уксус ‒ это продукт абсолютно натурального происхождения, единственный недостаток которого заключается в повышенной кислотности, что обусловливает его ограниченную дозу. Кроме того, его не рекомендуется потреблять людям с чувствительным желудком или склонным к язвенной болезни.

Несмотря на воздействие яблочного уксуса на белки и жиры, он никоим образом не смягчает последствий потребления жирных высококалорийных блюд, а также углеводов, крахмалосодержащих продуктов, кондитерских изделий, сахара, сладкого и мучного. Исключение составляет шоколад, который разлагается под действием яблочного уксуса за счет повышенного содержания жиров в своем составе.


 
Рефлексы похудения*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Рефлексы похудения

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Сгибайте ноги, чтобы похудеть на 1 кг в год!


Поднимая с пола предметы, мы обычно сгибаем спину, оставляя ноги прямыми. Попробуйте делать наоборот: наклоняясь, сгибайте ноги. 

Упавшая ручка, разбросанные по полу игрушки, осколки разбитого стакана... Сколько раз в день нам приходится наклоняться за различными вещами? 

Научитесь сгибать ноги в коленях таким образом, чтобы Ваши ягодицы касались пяток, а верхняя часть торса оставалась прямой. Это требует больших усилий и является показателем Вашей физической формы. 

Знаете ли Вы, что половина людей в возрасте старше 70 лет не способны самостоятельно подняться с пола из лежачего положения и что лишний вес значительно усложняет данную задачу?

Знаете ли Вы, что взяв за привычку сгибать колени, поднимая вещи с пола, вместо того чтобы наклоняться всем телом вперед, за год Вы избавитесь от 8000 калорий, что эквивалентно 1 кг? 

Стоит ли напоминать о пользе подобных наклонов для поясничного отдела позвоночника и профилактике таких распространенных заболеваний, как люмбаго и ишиалгия?

Итак, возьмите за правило сгибать ноги, поднимая вещи с пола.


 
Питательные баклажаны*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Питательные баклажаны

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Эффективный секрет похудения для настоящих гурманов...


Вы проголодались и любите есть большими порциями? Вам нравится испытывать чувство насыщения и наслаждаться вкусными и одновременно диетическими блюдами? У меня есть то, что Вам нужно.

Возьмите баклажан большого размера и при помощи острого ножа проделайте 3 отверстия глубиной в 1 см с каждого конца. Поместите в каждое из них зубчик чеснока. Затем поставьте баклажан в духовку (разогретую до 240 градусов Цельсия). 

Когда кожица баклажана начнет трескаться с характерным звуком, выньте его из духовки и положите в тарелку. Разрежьте баклажан пополам вдоль, как авокадо.

Поперчите и посолите половинку баклажана, возьмите чайную ложку и съешьте мякоть, как сливочное мороженое. После этого можете садиться за стол: благодаря чувству насыщения Вам будет меньше хотеться сесть за обедом или ужином. Кроме того, вместе с содержащимися в баклажане пектинами Ваш организм освободится от лишних калорий.

Баклажаны ‒ это то, что Вам нужно!

 
Секрет похудения от йогов*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Секрет похудения от йогов

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Внимание! Сейчас я открою Вам один необыкновенный секрет: он настолько оригинален, что может показаться волшебным...


Я решил поделиться им с Вами, потому что абсолютно уверен, что он Вам поможет. Как и многие французы, я читал бестселлер "Исцеление..." доктора Давида Сервана-Шрейбера и нашел в нем основополагающие принципы техники, которой я долгое время интересовался, не зная ее подробностей. Речь идет о ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Говоря кратко, любое травмирующее событие оставляет след в нашем мозге, который обладает способностью переживать его и излечиваться естественным образом. Согласно существующей теории, имитация движений глаз во время сна помогает ускорить процесс исцеления.

Я применял данную технику, традиционно используемую для лечения последствий серьезных психологических травм, при работе с пациентами, страдающими расстройствами пищевого поведения. Нет ничего проще: попробуйте ее в момент мучительных переживаний и сопротивления соблазнам, при гложущем чувстве вины.

Сядьте и поместите ладонь Вашей основной руки (в зависимости от того, являетесь ли Вы правшой или левшой) на расстоянии 30 см от глаз, поднимите указательный палец вертикально. Сосредоточьте взгляд на пальце и медленно переместите его вправо, не отрывая от него глаз. Когда палец достигнет границы поля зрения, переместите его влево, до левой границы поля зрения. Медленно водите палец перед глазами в течение 2 минут из расчета примерно 3 секунды в одну сторону, т. е. 6 секунд туда-обратно (20 движений за 2 минуты). При этом сосредоточьтесь на Вашем чувстве голода и мысленно ищите в себе силы для избавления от него. 

Я делился этой техникой со многими пациентами, имеющими проблемы лишнего веса, неуютно чувствующими себя в собственном теле и отрицающими собственную внешность, а также страдающими от пищевой зависимости, в частности, от ее наиболее тяжелых проявлений, приносящих разрушительные результаты ‒ неизбежную потерю контроля над чувством голода. Мне удалось добиться превосходных результатов. Мне неизвестно, какова доля самовнушения в данной технике: важен конечный результат. Я настоятельно рекомендую Вам попробовать ее.

 
О четырех видах рыбы, обладающих свойствами мяса*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

О четырех видах рыбы

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:


Роскошные дары моря, утоляющие голод... Рыба по праву считается менее "насыщающим" продуктом, чем мясо.


Рыба по праву считается менее "насыщающим" продуктом, чем мясо. Большинство видов рыб обладают менее плотной и жесткой текстурой и легче измельчаются во рту.

Рыба легче переваривается, вызывает меньшее чувство сытости, длящееся более короткий промежуток времени. По сравнению с мясом более плотной консистенции рыба явно проигрывает. Если у Вас также имеется подобное ощущение, попробуйте увеличить порции потребляемой рыбы. 
Кроме того, известно 4 вида рыбы, обладающих свойствами мяса:

1/ Тунец: при несильной прожарке, предпочтительно на гриле, удивительно напоминает по вкусу мясо (особенно красный тунец). 
2/ Налим: обладает чрезвычайно плотной, а при длительной жарке несколько эластичной текстурой. Перед готовкой замаринуйте в лимонном соке. 

3/ Меч-рыба: плотная и, вместе с тем, жирная в боковой части консистенция. Стать продуктом первостепенной важности для сидящих на диете этой рыбе мешает исключительно её высокая стоимость. 
4/ Групер ‒ настоящий царь рыб (чрезвычайно питательны взрослые особи крупного размера, поджаренные на испанском гриле "Plancha").


 
Запустите двигатель для сжигания жира!*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Запустите двигатель сжигания жира

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Между небольшой физической нагрузкой и полным ее отсутствием ‒ целая пропасть...


Недавние исследования малоактивной части населения показали, что между элементарной двигательной деятельностью человека, хотя бы в чисто утилитарных целях, и практически неподвижным образом жизни имеется существенное различие.

Простая ходьба пешком до ближайшей станции метро или автобусной остановки, хождение в магазин за покупками, прогулки с детьми и их сопровождение в школу или детский сад, уборка по дому способствуют поддержанию мышечного тонуса. Минимальная подвижность и её полное отсутствие сравнимы по аналогии с остановленным автомобилем на холостом ходу и автомобилем с полностью выключенным мотором.

Различие усугубляется при соблюдении диеты, когда Ваш организм начинает экономить все имеющиеся ресурсы: в таком случае при малоподвижном образе жизни он практически не сжигает калорий. 20 минут ходьбы в день и каждодневная двигательная активность помогут запустить "внутренний двигатель" у наименее подвижных людей.

Если Вы относитесь к их числу, Вам обязательно нужно ходить15 минут в день:
Просто выходите из дома и идите по улице 7 минут, затем возвращайтесь домой. Двигатель запущен ‒ процесс похудения начался!

 
Абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ секрет*

Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат, воспользуйтесь секретом похудения от Пьера Дюкана! Каждую неделю Вы будете узнавать новый секрет.

Соблюдать диету - это одно дело, а поддерживать форму - совершенно другое. Для похудения и длительного поддержания необходимого веса оптимальным решением является подвижный образ жизни.

Секрет похудения от Пьера Дюкана

Абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ секрет

Вы придерживаетесь диеты, и у Вас складывается впечатление, что ничего не происходит...

sekreti dieti dukan


Мой секрет очень прост:

Для похудения и избавления от ненужных калорий Вашему организму требуется кислород...


Для любого процесса сжигания требуется наличие этого элемента.

Вам нужно научиться дышать глубже? Попробуйте следующую дыхательную технику:

1- Положите руки с раскрытыми ладонями на грудь, по обе стороны от грудной клетки. При этом кончики средних пальцев должны сходиться на воображаемой центральной линии Вашего тела.

2- Глубоко вдохните воздух в легкие. Ваша грудь и бока поднимутся, руки слегка разойдутся. Затем выдохните весь воздух из легких. Ваши бока вернутся в исходное положение, а руки вновь сблизятся таким образом, что пальцы коснутся друг друга.

3- В период диеты повторяйте упражнение по 10 раз дважды в день: это будет способствовать более легкому и постепенному похудению. Через некоторое время (пару недель) Ваше дыхание автоматически станет более глубоким.

Периодически возвращаясь к этой дыхательной технике (по 2 недели на протяжении 3-4 месяцев), Вы обретете привычку глубже дышать даже во сне.

 
Хотите похудеть? Помойте свою машину!*

Некоторые моют свои машины в автомойке, но из-за нехватки времени многие забывают об этом или ленятся. Мой совет худеющим: помойте свою машину сами. 

В этом нет ничего постыдного, и я гарантирую Вам, что Вы потеряете немало калорий. Бросьте вызов сами себе! 

Полейте машину водой из шланга, намыльте, хорошенько потрите, затем высушите и нанесите полировочное средство. Во время мытья стойте прямо, опираясь на обе стопы.

Процедура займет не больше получаса, что эквиваленто всего лишь одному занятию в спортзале, но в данном случае у Вас будет конкретная цель и личная заинтересованность в результате.

Более того, приложив максимальное количество усилий, Вы потеряете 350-400 калорий ‒ норма дневной физической нагрузки.

 
Мечтаете о стройном силуэте? Приучите себя носить сумки с продуктами!*

Помните, что Вы заботитесь о своем теле, находите ему применение и ставите на службу себе. Не забывайте о том, что Ваше тело ‒ Ваша неотъемлемая часть: оно живет, чувствует, испытывает радость или страдания.

Вы не сможете стать счастливым, и тем более добиться равновесия и процветания независимо от Вашего тела. Так не бросайте же его на произвол судьбы, отдавая предпочтение роботам! 
Кажется, что всевозможные машины и приборы призваны облегчить нашу жизнь. Но на самом деле, они приучают нас к лени, делают зависимыми и, по сути, не являются столь необходимыми, как это кажется. 

В дополнение ко всему, Вы перестаете быть хозяином собственного времени, попадаете в ловушку, испытываете непреходящий стресс и усталость... Дело особенно усложняется телевизором, который все дольше удерживает нас на диване. Я отнюдь не призываю Вас вернуться в каменный век, но всего лишь предлагаю осознать эти пагубные привычки, вызывающие чувство неудовлетворения и подталкивающие нас к избыточному потреблению пищи, вызванному стрессом. Объявите войну роботам и для начала начните самостоятельно носить сумки с продуктами!



 
Бальзамический уксус как средство похудения*

Яблочный уксус наделен практически целебным действием. Многочисленные исследования доказали его эффективность в расщеплении белков и жиров.
Что касается бальзамического уксуса, он обладает другим уникальным свойством, полезным для всех сидящих на диете: с его помощью можно делать соусы практически без добавления растительного масла.

Данная возможность объясняется его слегка карамелизованной текстурой, немного более густой и плотной по сравнению с другими видами уксуса. Знаете ли Вы, что потребление растительного масла наихудшим образом сказывается на Вашем весе? Это наиболее калорийный из всех известных продуктов: 1 г = 9 ккал.

1 столовая ложка любого растительного масла содержит 135 ккал. Для заправки большой порции самого простого салата требуется 2 столовых ложки (270 ккал), т. е. практически эквивалент целого торта "Наполеон".

Однако с бальзамическим уксусом дело обстоит иначе: для приготовления заправки мне требуется 5 столовых ложек этого бесценного продукта, 1 столовая ложка неострой горчицы, 1 столовая ложка воды и 1 чайная ложка орехового или оливкового масла. К этой смеси я добавляю 8 листиков базилика и 1 зубчик чеснока. В результате получается великолепный соус, ко всему прочему, содержащий примерно в 20 раз меньше калорий, чем традиционная заправка на основе растительного масла.

Помимо всего прочего, бальзамический уксус обладает великолепными вкусовыми характеристиками и применим во многих рецептах. Попробуйте деглазировать жареную птичью печень при помощи этого уксуса, и Вы непременно возьмете это за правило!

 
Как перестать уставать от физической нагрузки? Научитесь ее распределять!*

Этим женщинам диета дается проще, и полученные результаты сохраняются в течение более долгого времени по сравнению с другими участницами исследования, выполняющими дневную норму физической активности за один раз. 

Так, 4 небольших сеанса упражнений по 7 минут приносят больше пользы, чем полчаса занятий спортом без перерыва. В распорядке дня работающей женщины, особенно если она вынуждена пользоватся транспортом, проще найти время для кратких перерывов на гимнастику, чем для полноценного сеанса в спортзале. 


Кроме того, распределение физической активности позволяет внести в нее разнообразие, четко подсчитывать уделенное ей время, а также оставаться в тонусе, поддерживая потребность в движении. Начните прямо с утра, не вставая с кровати: 1,5 минуты упражнений для пресса, еще 1,5 минуты ‒ для мышц ягодиц. Повторите перед сном ‒ итого у Вас получится 6 минут упражнений.

Прибавьте 3 минуты ходьбы до автобусной остановки, вокзала или ближайшего метро по дороге на работу и обратно, что в общей сложности составит ещё 6 минут. В обед выйдите из офиса и пройдитесь по улице 4 минуты, затем вернитесь: плюс ещё 8 минут. 
Итак, у Вас есть пример распределения физической нагрузки в течение дня ‒ целых 20 минут без особого принуждения. 

Доверьтесь своему воображению: чистите зубы, ходя по комнате, не занимайте сидячие места в автобусе, пользуйтесь лестницей 4 раза в день. Разработайте свою собственную программу физической нагрузки и варьируйте её по желанию: это только пойдет Вам на пользу!