Методика Пьера Дюкана

На каникулах забываем обо всем?
Несмотря на то, что каникулы априори могут приносить только радость и удовольствие, вы можете не заметить как попадете в ловушку соблазнов. Мороженое, пицца, закуски, алкоголь... Предлагаем вам альтернативу по Дюкану, которая поможет вам не поддаться ни на какие приманки! Пусть вашим ориентиром будут всегда 100 продуктов питания без ограничений. Шашлыки – прекрасный вариант, выбирайте такие продукты, как : рыбу, птицу, красное мясо, овощи на гриле, фрукты (если вы на Закреплении).
Позвольте себе мясо или рыбу с овощами на гриле, но будьте осторожны с заправками и соусами, в которых так много жира и углеводов!
Хорошим спутником к вашим блюдам будет газированная вода с кусочком лимона и мятой или диетические напитки со льдом.
Вы также можете приготовить десерты граните или мороженое по Дюкану , добавив заменитель сахара на ваш вкус. И все это – без ограничений!
Для хорошего начала дня, приготовьте себе кофе-фраппе c колотым льдом и обезжиренным молоком. Эффект фреш гарантирован!

Секрет красивого и ровного загара на долгий срок: наполните свой организм антиоксидантами!

1. Как известно, солнечные лучи ускоряют процесс старения кожи. Чтобы замедлить процесс, принимайте витамины группы А (бета-каротин), С и Е.

- Витамин A содержится в яичном желтке, печени (говяжей или куриной), сыре (выбирайте обезжиренный сыр в рамках диеты Дюкан).
- Бета-каротин содержится в моркови, шпинате, кресс-салате. Начиная с этапа Закрепления, разнообразьте свой рацион фруктами, как манго, абрикосы, дыня.
- Витамин C содержится в красном перце, капусте. С этапа Закрепления – киви, апельсины, клубника, красные ягоды (смородина, клюква, брусника).
- Витамин E, жирорастворимый, содержится в масле грецкого ореха (1 ч. л. на этапе чередования), некоторые свежие овощи.

2. Ликопин и селен для защиты кожи.

- Другой антивозрастной элемент: селен. Содержится в морепродуктах, курице – разрешенные без ограничений.
- Ликопин, в основном содержащийся в помидорах, поможет также вам защититься от солнечных ожогов.

3. Пейте воду в течение всего дня.

И, конечно, не забывайте про воду, как доктор прописал. Это обязательно условие диеты Дюкан и, в особенности, в летние жаркие дни!
Антиоксиданты и вода - ваши главные друзья этим летом.

Отдых и расслабление – это хорошо, а движение – еще лучше! Если вы на отдыхе, не лежите на пляже целый день, найдите себе подвижные развлечения.

- Утром при пробуждении : потянитесь и почувствуйте, как постепенно просыпается ваше тело.
- После легкого завтрака : пройдитесь пешком по окрестностям вашего пребывания на каникулах или в вашем городе. Таким образом, вы убьете двух зайцев: прогулки станут для вас интересным увлечением.
- После обеда на пляже : искупайтесь в бассейне или море. Поделайте упражнения в воде – взмахи ногами, повороты, плавание – все это прекрасно сохранит ваше тело в тонусе!
- В конце дня, после вашего «послепляжного» душа: прогуляйтесь еще раз, это разыграет ваш аппетит!